Сначала массаж потом сауна или наоборот

Полезный самомассаж в бане

Высокая температура, при отсутствии противопоказаний, положительно влияет на организм: учащается сердцебиение, как при тренировке, происходит обильное потоотделение, выходят токсины и кожа очищается.

Кому нужен массаж в бане

Массаж в бане полезен спортсменам после тренировки для расслабления мышц и снятия напряжения, для людей, страдающих болезнями суставов.

Также если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов или просто привести тело в тонус, то баня и массаж в бане будут кстати.

Правила проведения банного массажа

1. Перед посещением парной, принимаем душ без мыла. Это поможет раскрыть поры для лучшего потоотделения.

2. Первое посещение парной должно быть коротким, наблюдаем за организмом и не перегреваемся.

3. Затем снова идем в душ, отдыхаем, пьем воду или травяной чай.

4. Повторно идем в парную. В этот раз можно попариться 10 минут или чуть больше.

Важно! В парилке лучше лежать, а не сидеть или стоять. Так тело равномерно прогревается и нет перегрева отдельных частей тела.

Если париться сидя или стоя, то после банных процедур возможны головные боли.

5. После парной проходим в массажный кабинет. Советуем выполнять массаж не в самой парилке, а в отдельном помещении, где тепло, но не на столько жарко, как в бане. Так вам будет комфортнее и получится больше расслабиться.

Либо можно дать себе отдохнуть и провести самомассаж в парилке, но уже на нижней скамье, где менее жарко.

Как выполнить массаж самому

Руки и ноги

Начинать массаж конечностей следует с поглаживания. Затем поглаживания сменяются растиранием с последующим продольным разминанием поверхности. Заканчивается массаж так же поглаживанием

Шею стоит сначала разогреть, затем горизонтальными и круговыми движениями провести самомассаж.

Спина

Массаж спины нужно также начать с растирания. Помассировать поясницу фалангами и подушечками пальцев.

Живот и грудь

Массаж живота необходимо начать с круговых растирающих движений, затем перейти к мягким растягиваниям.

К грудной клетке примените приемы поглаживания, круговые и зигзагообразные разминания и похлопывания.

Источник

Массаж, баня, растяжка! Гид по восстановлению для бегунов

Профессиональные спортсмены уделяют восстановительным процедурам не меньше внимания, чем самим тренировкам: включают их в режим дня и ни в коем случае не пропускают. А мы чем хуже?

Постоянно нагружая организм, можно быстро прийти к нежелательным последствиям: усталости, замедлению прогресса, перетренированности и даже травмам. Тренируешься? Умей и восстановиться.

Любитель вряд ли может позволить себе инновационные методы восстановления, которыми пользуются профи (хотя сейчас все возможно), но кое какие средства нам все же доступны. Среди них:

Как часто: день отдыха –1 раз в неделю, разгрузочная неделя – раз в 4-5 недель.

До бега достаточно 5-7 минут энергичной разминки всех мышц, а после можно и как следует полежать на коврике, уделяя внимание всему телу. Занятия йогой или пилатесом тоже помогают.

Как часто: недолгая растяжка-заминка (например, такая) – после каждой пробежки, класс стретчинга, йоги или пилатеса – по возможности раз в неделю (если нет противопоказаний).

Парная способствует улучшению кровоснабжения, активирует обменные процессы и снижает количество молочной кислоты в мышцах. Все это повышает физические способности организма. Вот так просто паришься – и становишься быстрее, сильнее, выносливее.

Как часто: раз в неделю, в день отдыха или по прошествии нескольких часов после пробежки. Но не не парься за день до интенсивной или длительной тренировки! Лучше после.

А) Горячая ванна – самомассаж – холодная вода для голеней. Когда делать? Когда чувствуешь, что мышцы икр забились: стали тверже, чем обычно (можно пощупать, например, бедро, а потом голень, если вторая сильно тверже – это оно) и вообще то болят, то еще что-нибудь. И что делать? Сначала распарь икры в горячей воде минут 10-15, затем безжалостно промни их руками, двигаясь снизу вверх. Когда закончишь, погрузи ноги в ванну, на этот раз с холодной водой, и подержи там ровно минуту.

Б) Специально для тех, у кого часто болит надкостница – массаж льдом. Любая боль – это воспаление, а с ним лучше всего справляется холод. Поэтому когда что-то болит, многие прибегают к массажу кубиками льда. Вот только их неудобно использовать, поэтому я предлагаю сделать специальную штуковину из пластиковой бутылки (желательно такой, у которой нижняя часть в диаметре меньше верхней).

Берешь бутылку, отрезаешь верхушку. Наливаешь воду до верха и ставишь в морозку.

Массировать больное место нужно круговыми движениями в течение 5-7 минут. Если мерзнут руки, можно надеть перчатки или обернуть бутылку полотенцем.

Как часто: сеанс спортивного массажа у профессионала – раз в неделю. Вся эта процедура с ванной – каждый раз, когда чувствуешь, что мышцы забились. Массаж льдом – когда болит надкостница или что-то еще.

Белки и аминокислоты. Если неохота разбираться, что это и зачем, просто запомни: белки = мышцы. Они содержат в себе “незаменимые” аминокислоты, которые также являются строительными элементами для мышц. Их можно получить и с обычной едой, но не в том количестве, которое нужно, если тренируешь больше 10 часов в неделю. И тут на помощь приходит спортивное питание. Протеин – это как раз белок. Он питает мышцы и стимулирует белковый синтез, что помогает быстрее и лучше восстановиться. Что касается аминокислот BCAA, то на них я “сижу” уже давно. Цель все та же – дать мышцам строительные элементы.

Как часто: лучше спросить у тренера или хотя бы у продавца-консультанта.

Помимо этих средств нужны крепкий сон (не менее 8 часов в сутки), здоровая пища и походы в театр.

Но об этом в следующих выпусках. Восстанавливайся!

Источник

Что лучше: массаж до или после бани

По мнению специалистов и опытных банщиков, массаж вполне можно выполнять как до, так и после бани. Такая процедура в каждом конкретном случае имеет свои особенности и направлена на определённый результат.

До бани: преимущества

Процедура, которая выполняется в различных техниках до посещения парной, помогает обеспечить расслабление мышц, а также способствует улучшению подвижности и эластичности связочного аппарата.

Грамотные действия максимально эффективно и быстро устранят болевой синдром и отёчность, снимут напряжение и чувство усталости.

Плюсы массажа после

Здесь главной особенностью является усиленное впитывание всех полезных веществ.

Под высокотемпературным воздействием происходит очень интенсивное естественное расширение пор, потому массажные мероприятия предполагают использование различных кремов на основе мёда.

Что лучше

Действия после банной процедуры не должны быть слишком интенсивными, потому что организмом в парной переносятся значительные нагрузки. С целью похудения, улучшения общего состояния здоровья, а также восстановления кровотока рекомендуется воспользоваться баночным (вакуумным) массажем после бани. А до неё целесообразно выполнять расслабляющий.

Противопоказанием для любого вида являются заболевания крови, патологии сердца и сосудистой системы, тромбозы и варикозное расширение вен, лихорадка, а также гнойные и воспалительные процессы на коже. Осложнения могут возникнуть если есть в анамнезе грибковые патологии, туберкулёз и ВИЧ-инфекции.

Правильный массаж — это неизменный и чрезвычайно полезный атрибут традиционных банных процедур, который эффективно дополняет благотворное влияние парной на организм человека.

Источник